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Firmenfitness
Du willst maximal Fett verbrennen, aber hast minimal Zeit? Dann ist High Intensity Intervall Training, kurz gesagt HIIT, das optimale Training für Dich. Wie es funktioniert und was diese Art des Trainings für Dich bringt, erfährst Du heute bei uns im Blog. HIIT, was genau ist das? Das Grundprinzip des HIIT – Trainings stammt bereits aus den 1930er Jahren. Die Leichtathletik-Trainerin aus Norwegen, Gösta Holma, führte damals das sogenannte Fahrtspiel durch. Dabei wurde das Lauftempo des Teams immer abwechselnd erhöht und wieder verringert, um verschiedene Belastungsreize zu setzen. Seit einiger Zeit boomt diese Methode in der Fitnessindustrie. Das High Intensity [...]
Du wohnst an einer lauten Straße, Du arbeitest in einer Produktionshalle oder vor Deinem Büro wird mal wieder gebaut? Lärm ist nicht nur nervig, sondern macht Dich auf Dauer auch krank. Wir zeigen Dir heute, warum Lärm so gefährlich ist und wie Du am Besten Lärmstress vermeidest. Und damit Du Deinen Chef gleich mit überzeugst, machen wir deutlich, wie Lärm Deine Produktivität senkt. Lärm – Was ist das und ab wann ist es zu viel? Lärm ist etwas sehr Subjektives. Während die Konzertbesucher eines nahegelegen Biergartens die Coverauftritte von Led Zeppelin, den Rolling Stones oder kreative Jazzmusik sehr schätzen, raubt [...]
Deine Muskeln sind immer im Einsatz. Egal, ob Du im Bett liegst, im Büro sitzt, in der Warteschlange stehst oder zum Bus rennst. Genau deshalb ist es so wichtig, dass Du regelmäßig Sport machst, um Deine Muskeln auf Zack zu halten. Vor allem für Deine Skelettmuskulatur ist ein regelmäßiger Check-up sinnvoll. Was das ist und wieso ein Skelettmuskulatur-Check so wichtig ist, erklären wir Dir jetzt. Was ist die Skelettmuskulatur? Als Muskelskelett werden alle Muskeln Deines Körpers bezeichnet, die direkt am Skelett befestigt sind. Außerdem zählen dazu alle Muskeln, die Dafür sorgen, dass Dein Körper beweglich ist. Wir sprechen also von [...]
Du möchtest Firmenfitness in Deinem Unternehmen umsetzen, aber weißt nicht so recht wie? Was Du dabei auf jeden Fall beachten solltest: gestalte den Prozess transaprent beziehe dabei die Mitarbeiter ein z.B. durch eine Umfrage Räume Deinem Projektteam die Steine aus dem Weg, indem du für einen reibunsglosen Ablauf sorgst falls Du noch mehr erfahren willst, kannst Du hier im Blog weiterlesen. Ein Profitipp, der die Umsetzung noch leichter macht und deine Mitarbeiter zur aktiven Beteiligung am neuen Programm motiviert, folgt nun. Wir erklären Dir, wie Du den Flurfunk gezielt einsetzen kannst. Veränderung – alles bleibt anders? Schon bei kleinen Änderungen [...]
Es weiß jedes Kind, Rückenschmerzen plagen mittlerweile bestimmt jeden Dritten in Deutschland. Doch was kannst Du tun, wenn die herkömmlichen Mittel nicht helfen? Heute stellen wir Dir eine alternative Art der Behandlung vor. Mögliche Gründe für Rückenschmerzen… Zu den häufigsten Gründen für Rückenschmerzen gehören, abgesehen von Fehlbildungen der Wirbelsäule oder Hüfte, vor allem Verspannungen aller Art. Auch Stress und Bewegungsmangel können eine Ursache sein. Meistens bekommst Du diese Art von Rückenschmerz, weil Du im Büro falsch oder zu viel sitzt . In Extremfällen kann ein Bandscheibenvorfall, ein Hexenschuss oder weitere Krankheiten ebenfalls der Grund für den Schmerz sein. In jedem [...]
Du kennst mit Sicherheit das Gefühl von Müdigkeit, dass sich bei der Arbeit am Nachmittag langsam anschleicht und dich kurz vor Feierabend plagt. Du willst nur noch schnell eine Aufgabe erledigen, kannst Dich aber kaum noch konzentrieren? Nachdem wir Dir vor zwei Wochen erklärt haben, was Du für gute Luft im Büro tun kannst, wollen wir uns heute mit dem richtigen Licht im Büro auseinandersetzen. Was ist richtige Beleuchtung im Büro? Unabhängig von Bürogröße und -art ist eine Mischung aus direkter und indirekter Beleuchtung, einer Schreibtischlampe und Tageslicht ideal. Für direkte Beleuchtung Deines Arbeitsplatzes sorgen z. B. Deckenlampen. Hier kann [...]
Egal ob nach einem langen Tag bei der Arbeit, einer Bahn- oder Autofahrt oder dem Training – manchmal fühlen sich Dein Rücken oder die Knie verspannt an. Wenn Du nicht weißt, woran das liegt, haben wir jetzt Antworten für Dich und zeigen Dir, wie Du gegebenfalls mit wenigen Schritten Deine Verspannungen lindern kannst. Der Fitnesstrend heißt Faszientraining! Faszien – Was ist das? Faszien durchziehen Deinen gesamten Körper, da sie Deine Muskeln, Organe, Nerven und sogar jede Zelle umhüllen wie eine Schutzschicht. Im Alltag werden die Faszien auch oft als Bindegewebe bezeichnet. Was vielen allerdings nicht bewusst ist, ist die Tatsache, dass [...]
Wie wir Dir bereits in einem vorangegangenen Artikel bereits erklärt haben, ist es sehr wichtig, dass Du Dich im Alltag viel bewegst. Da wir aber alle auch gerne mal sitzen, vor allem im Büro, im Auto, in der Bahn oder abends auf der Couch, erklären wir Dir jetzt, was richtiges Sitzen bedeutet. Warum richtiges Sitzen wichtig ist Wenn Du im Büro stundenlang vorm Computer sitzt und Dich danach zu Hause vor den Fernseher auf die Couch bewegst, gerät die Körperhaltung dabei oft in Vergessenheit. Dabei ist das richtige Sitzen sehr wichtig, damit Deine inneren Organe beispielweise genug Platz haben oder [...]
Wer kennt es nicht? Die Büroluft ist mal wieder zu trocken, zu kalt oder zu warm. Dabei ist es für Deine Leistungsfähigkeit sehr wichtig, dass Du Dich im Büro wohlfühlst und das Klima gut ist. Wie Du das Büroklima verbessern kannst, erfährst Du in diesem Blog. Was ist überhaupt ein gutes Raumklima? Die Büroluft lässt sich im Vergleich zum Wetter relativ gut bewusst beeinflussen. Die ideale Raumtemperatur liegt bei 21-22°C. Im Sommer ist Dein Körper allerdings wärmere Temperaturen gewöhnt und es lässt sich auch bei bis zu 26°C aushalten, vorausgesetzt Euer Dresscode erlaubt luftige Kleidung. Temperaturen ober- oder unterhalb dieser Grenze [...]
Besonders zu Beginn des Sommers stellt sich vielen die Frage, wieviel Flüssigkeit für den Körper eigentlich wichtig und notwendig ist. Bist Du mit einem Liter Kaffee und zwei Feierabendbier schon auf der sicheren Seite oder sind das Trinken von 3 Liter kristallklarem Quellwasser Pflicht? Welche Funktionen hat die Flüssigkeit im Körper und warum solltest Du bei warmen Temperaturen und Sport noch mehr auf Dein Trinkverhalten achten? Wasser – Allroundtalent für Deinen Körper Dein Körper besteht vor allem aus Wasser, selbst in den Zähnen und Knochen sind gewisse Mengen Wasser enthalten. Dabei ist das Wasser im Körper vor allem für den Transport verantwortlich. Über das Schwitzen gibst [...]
Als Chef möchtest Du natürlich Deinen Mitarbeitern gerne etwas Gutes tun und gleichzeitig Steuern sparen. Und wie heißt es so schön:“Mehr netto vom brutto“. Dabei ist Firmenfitness einer von vielen Ansätzen, die sich nicht nur gesundheitlich auszahlen . Damit Deine Zuwendungen optimal bei Deinen Mitarbeitern ankommen, haben wir Dir einige Tipps zusammengestellt, wie der ein oder andere Euro oder kleine Geschenke auf kurzem Wege Deine Angestellten erreichen. Speziell das Finanzamt möchte in der Regel von dienstlichen Zuwendungen mit profitieren. Damit der Staat nicht Dein bester Zahlungsnehmer wird, zeigen wir Dir einige Möglichkeiten zum Steuern sparen auf. Fahren und Sparen – Fahrtkostenzuschuss für Deine [...]
Du hast wieder den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen und Dich im Büro kaum bewegt? Du kommst abgespannt und mit einem unguten Gefühl im Rücken nach der Arbeit zu Hause an? Dann solltest Du sofort mit dem Training Deiner Tiefenmuskulatur beginnen! Was ist die Tiefenmuskulatur? Als Tiefenmuskulatur wird die stabilisierende Mitte Deines Körpers bezeichnet. Das ist der Teil, der zu Deiner guten Körperhaltung und -spannung beiträgt. Sie sitzt zwischen Deinem Zwerchfell und Becken und beinhaltet die tieferliegenden Bauch- und Rückenmuskeln, sowie die Beckenbodenmuskulatur. Ist sie schlecht trainiert, steigt das Risiko von Verletzungen wie z.B. eines Bandscheibenvorfalls an. Auch ist ein gezieltes Training [...]
Hüpfen und Springen ist gesund – das weiß nicht nur der Osterhase. Wenn Du springst, aktivierst Du große Muskelgruppen und verbrennst fleißig Kalorien. Daher wird in vielen Fitnesskursen gehüpft was das Zeug hält – oder neudeutsch gejumpt. Wir möchten Dir heute zeigen, was das Springen bewirkt und warum ein Trampolin eines Deiner wichtigsten Trainingsgeräte werden kann. Was braucht der Körper zum Springen? Um die Schwerkraft für einige Zeit zu überwinden, braucht Dein Körper einen kräftigen Impuls. Dazu sind trainierte Beinmuskeln an Oberschenkel und Waden sowie eine fitte Muskulatur am Po wichtig. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert Deinen Körper beim Absprung, in der [...]
Nachdem wir Euch in der letzten Woche gezeigt haben, wie wichtig Bewegungseinheiten auch außerhalb des Studios sind, wollen wir Euch heute die besten Trainingsübungen für daheim zeigen. Dabei ist es wichtig, dass Du nur mit gut aufgewärmten Muskeln Deine Übungen beginnst. Unser Ziel für Dich ist die Kräftigung Deiner Stütz- und Haltemuskulatur, damit Du fit durch den Alltag kommst. Ein schöner Rücken kann auch entzücken Der schmerzende Rücken ist des Deutschen liebste Langzeitverletzung. Unser ständiges Sitzen und ein, im Vergleich zu unseren Vorfahren, geringes Bewegungspensum führen zu einer verkümmerten Muskulatur. Daher sind gezielte Trainingsübungen für Deinen Rücken auch ohne aktuelle Beschwerden ein [...]
Kaum fallen drei Tropfen Regen vom Himmel, scheint für viele der Weg zum Fitnessstudio wie versperrt zu sein. Vielleicht hat auch noch Dein Fahrrad einen Platten oder es ist einfach zu kalt, um vor die Tür zu gehen. Wahrscheinlich fehlt Dir einfach die Stunde der Zeitumstellung für den Weg zum Sport. Da Ausreden leider keine gesundheitlich positive Wirkung haben, stellen wir Dir einige Trainingsübungen vor, die Du bei dir daheim machen kannst. Gründe für Sport in deiner Wohnumgebung Es gibt viele Gründe warum manchmal Sport im Studio oder der Schwimmhalle schwer mit Deinem Alltag vereinbar ist. Du betreust Deine Kinder zuhause oder musst erst [...]