Anpacken am Nacken – Tipps gegen Verspannung

Den ganzen Tag über hast Du produktiv am Schreibtisch gearbeitet. Erst nach Feierabend bemerkst Du, dass Du dabei anscheinend die ganze Zeit Deinen Nacken angespannt hast, der jetzt richtig weh tut.
Du warst am Abend noch eine Runde spazieren. Obwohl es ein windiger Herbst ist, hast Du keinen Schal mitgenommen. Als Du zur Tür hereinkommst, spürst Du eine Spannung im oberen Rücken. 

Du hast nicht gut geschlafen und am nächsten Morgen beim Aufstehen fühlt sich etwas nicht richtig an. Dein Nacken ist verspannt.

Wenn Dir eins dieser Szenarien bekannt vorkommt, lies gern weiter. Es folgen hilfreiche Tipps gegen Verspannungen im Nacken.

Woher kommen die Schmerzen im Nacken?

Oft bemerken wir, dass unser Nacken gerade zu viel belastet wird erst, wenn es bereits zu spät ist und die Verspannung schon da ist. Das kann viele Gründe haben. Nicht nur wenn Du am Schreibtisch sitzt und arbeitest, wird er beansprucht. Auch wenn Du falsch liegst oder es durch ein offenes Fenster zieht, kannst Du eine Verspannung. Den Ursprung haben die Schmerzen allerdings oft woanders. Stress ist beispielsweise ein Auslöser oder eine grundsätzlich falsche Körperhaltung. Manchmal will Dein Körper sich durch den Schmerz vor einer Mehrbelastung schützen. Wenn Du Schmerzen hast, gehst Du in Ausweichhaltungen, diese führen dann zu weiteren Schmerzen. Wichtig ist also, dass Du sofort handelst, wenn Du eine Verspannung im Nacken spürst.

Den Nacken entspannen..

Stress ist vermutlich die häufigste Ursache für Nackenschmerzen. Wir empfehlen Dir deshalb, Dich zu entspannen. Lass Dich fallen bei einer Stunde Yoga oder Pilates, lies ein Buch oder geh spazieren. Oft sind es die kleinen Änderungen im Alltag, die sich als besonders wirksam bewiesen haben. So auch im Fall der Nackenschmerzen. Eine gute Körperhaltung mit geradem Rücken und neutralem Hals helfen Dir gegen Verspannungen. Achte z.B. beim Kochen oder vor dem Laptop darauf. Du wirst bald merken, wie Du weniger Schmerzen im Rückenbereich hast. Das Büro ist generell ein guter Ort, um auf die Sitzposition zu achten. Die richtigen ergonomischen Einstellungen von Stuhl, Tisch und Comupter sind für die Gesundheit sehr wichtig. Um dem Kreislauf aus Stress und Verspannung entgegenzuwirken hilft auf jeden Fall auch Sport. Du kannst gezielte Übungen für Deinen Nacken machen, um ihn zu entspannen. Regelmäßiger Ausdauersport hilft auch aktiv gegen einen verspannten Nacken. Dabei ist es nur wichtig, dass Du am Ball bleibst. Einmal die Woche reicht nicht aus. Falls Du bereits Schmerzen hast, kann Dir Faszientraining, Physiotherapie in schweren Fällen, Wärmepakete oder ein Saunagang helfen.

Fazit

Im Alltag begegnen wir jeder Menge Ursachen für Nackenschmerzen. Am häufigsten bekommst Du die Schmerzen durch viel Stress und eine dadurch angespannte Körperhaltung. Am besten sorgst Du mit viel Bewegung, Entspannung und einer bewussten Körperhaltung für einen gesunden Nacken. Viel Spaß beim gerade Sitzen!