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Firmenfitness
Wie wir Dir bereits in einem vorangegangenen Artikel bereits erklärt haben, ist es sehr wichtig, dass Du Dich im Alltag viel bewegst. Da wir aber alle auch gerne mal sitzen, vor allem im Büro, im Auto, in der Bahn oder abends auf der Couch, erklären wir Dir jetzt, was richtiges Sitzen bedeutet. Warum richtiges Sitzen wichtig ist Wenn Du im Büro stundenlang vorm Computer sitzt und Dich danach zu Hause vor den Fernseher auf die Couch bewegst, gerät die Körperhaltung dabei oft in Vergessenheit. Dabei ist das richtige Sitzen sehr wichtig, damit Deine inneren Organe beispielweise genug Platz haben oder [...]
Du hast wieder den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen und Dich im Büro kaum bewegt? Du kommst abgespannt und mit einem unguten Gefühl im Rücken nach der Arbeit zu Hause an? Dann solltest Du sofort mit dem Training Deiner Tiefenmuskulatur beginnen! Was ist die Tiefenmuskulatur? Als Tiefenmuskulatur wird die stabilisierende Mitte Deines Körpers bezeichnet. Das ist der Teil, der zu Deiner guten Körperhaltung und -spannung beiträgt. Sie sitzt zwischen Deinem Zwerchfell und Becken und beinhaltet die tieferliegenden Bauch- und Rückenmuskeln, sowie die Beckenbodenmuskulatur. Ist sie schlecht trainiert, steigt das Risiko von Verletzungen wie z.B. eines Bandscheibenvorfalls an. Auch ist ein gezieltes Training [...]
Hüpfen und Springen ist gesund – das weiß nicht nur der Osterhase. Wenn Du springst, aktivierst Du große Muskelgruppen und verbrennst fleißig Kalorien. Daher wird in vielen Fitnesskursen gehüpft was das Zeug hält – oder neudeutsch gejumpt. Wir möchten Dir heute zeigen, was das Springen bewirkt und warum ein Trampolin eines Deiner wichtigsten Trainingsgeräte werden kann. Was braucht der Körper zum Springen? Um die Schwerkraft für einige Zeit zu überwinden, braucht Dein Körper einen kräftigen Impuls. Dazu sind trainierte Beinmuskeln an Oberschenkel und Waden sowie eine fitte Muskulatur am Po wichtig. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert Deinen Körper beim Absprung, in der [...]
Nachdem wir Euch in der letzten Woche gezeigt haben, wie wichtig Bewegungseinheiten auch außerhalb des Studios sind, wollen wir Euch heute die besten Trainingsübungen für daheim zeigen. Dabei ist es wichtig, dass Du nur mit gut aufgewärmten Muskeln Deine Übungen beginnst. Unser Ziel für Dich ist die Kräftigung Deiner Stütz- und Haltemuskulatur, damit Du fit durch den Alltag kommst. Ein schöner Rücken kann auch entzücken Der schmerzende Rücken ist des Deutschen liebste Langzeitverletzung. Unser ständiges Sitzen und ein, im Vergleich zu unseren Vorfahren, geringes Bewegungspensum führen zu einer verkümmerten Muskulatur. Daher sind gezielte Trainingsübungen für Deinen Rücken auch ohne aktuelle Beschwerden ein [...]
Kaum fallen drei Tropfen Regen vom Himmel, scheint für viele der Weg zum Fitnessstudio wie versperrt zu sein. Vielleicht hat auch noch Dein Fahrrad einen Platten oder es ist einfach zu kalt, um vor die Tür zu gehen. Wahrscheinlich fehlt Dir einfach die Stunde der Zeitumstellung für den Weg zum Sport. Da Ausreden leider keine gesundheitlich positive Wirkung haben, stellen wir Dir einige Trainingsübungen vor, die Du bei dir daheim machen kannst. Gründe für Sport in deiner Wohnumgebung Es gibt viele Gründe warum manchmal Sport im Studio oder der Schwimmhalle schwer mit Deinem Alltag vereinbar ist. Du betreust Deine Kinder zuhause oder musst erst [...]
Für Dich sollte regelmäßige Bewegung im Mittelpunkt stehen, wenn es um Deine Gesundheit, Attraktivität und Dein Wohlbefinden geht. Und Dein Arbeitgeber kann Dich bei Deinen Bewegungsprogramm fördern. 9 Gründe für regelmäßige Bewegung Bewegung beugt Bluthochdruck vor, Sport stärkt Dein Herz und Kreislauf, Deine Muskeln werden gekräftigt, Du hast einen definierten Körper, Für Dich ist Übergewicht kein Thema Ein aktiver Lebensstil wirkt Rückscherzen sowie Osteoporose entgegen, Du hast als sportlicher Mensch meist eine straffere Haut und ein festeres Bindegewebe und siehst somit jünger und besser aus 😉 Dein Training baut Stress ab und verbessert Dein Schlaf. (Training und Schlaf Link) Du [...]
Du weißt es selbst am besten: effektives Training funktioniert nur mit ausreichend Schlaf und ganz nebenbei siehst Du durch regelmäßigen Schlaf einfach besser aus. Warum ist Schlafen so wichtig für Deinen Körper? Ausreichend Schlaf in der Nacht setzt Botenstoffe frei, die Deinen Körper von den täglichen Schäden reparieren. Dadurch fühlst Du Dich glücklicher, Du siehst besser aus und hast viel mehr Energie für Deinen Alltag und Dein Training. Ein weiterer Vorteil dabei ist, dass Du durch regelmäßigen Schlaf und kurze Trainingsintervalle schneller abnimmst und alltäglichen Verlockungen besser widerstehen kannst. Zusätzlich wird durch mehr Schlaf Dein Stoffwechsel angekurbelt und Du isst [...]
Auf dem Weg nach Hause bin ich umgeben von Menschen, die hektisch von A nach B laufen. Vermutlich können sie es nicht abwarten zu Hause anzukommen und die Tür hinter sich schließen zu können. Circa ein Drittel aller Arbeitnehmer können im Feierabend dann aber nicht abschalten. Dafür kann es verschiedene Ursachen geben, sei es die 24/7 Erreichbarkeit oder die kontinuierliche Digitalisierung. Du erkennst Dich hier wieder oder möchtest dem entgegenwirken? Dann möchte ich Dir mit den nächsten Zeilen ein paar Tipps geben, wie Du auch in einem stressigen Alltag für das richtige Maß an An- und Entspannung sorgen kannst. Denn [...]
Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten in Deutschland. Mehr als jeder 10. Deutsche über 14 Jahre läuft regelmäßig – und nicht nur dem Bus hinterher. Daher sollte Dein Firmenfitnessprogramm auch für Laufbegeisterte etwas bieten. Wie wäre es mit einem Training für Firmenläufe mit der Teilnahme an Laufevents als Höhepunkte des Firmenfitnessjahres? Die Vorteile des Laufens Laufen ist eine relativ einfach auszuübende Sportart und benötigt bis auf Schuhe und Sportzeug nur wenig Equipment. Dennoch kann speziell beim Laufen die falsche Ausrüstung und Laufhaltung zu gesundheitlichen Schäden führen. Daher informiert Euch bitte über den richtigen Laufstil und passende Laufschuhe , bevor Ihr das [...]
Die Temperaturen sinken und die Kälte bringt Deine Motivation für Bewegung an der „frischen“ Luft auf neue Tiefstwerte? Wir zeigen Dir Tricks, wie Du trotzdem rauskommst, Dich bewegst und dabei gesund bleibst. Kälte, Eis und Schnee sind wunderschön anzuschauen und besonders im Winter zeigt sich die Natur von Ihrer faszinierenden Seite. Mit Eiszapfen, funkelnden Schneekristallen und zugefrorenen Seen wirst Du für jeden Ausflug nach draußen belohnt. Zudem warten zahllose Wintersportarten auf Dich! Von Skilanglauf über Rodeln, Schlittschuhlaufen bis hin zu Schneeschuhwandern ist für jeden Geschmack etwas dabei. Doch auch wenn Du gerne laufen gehst oder im Sattel sitzt, beendet die [...]
Gute Vorsätze sind so alt wie der Jahreswechsel und jedes Mal lädst Du Dir einen großen Berg an Vorhaben auf, die Du vielleicht ein oder zwei Monate halten kannst. Danach bist Du frustriert und das Jahr läuft ohne neue Impulse an Dir vorbei. Deshalb stelle Dir einige Fragen, bevor Du Deine Vorsätze ins Visier nimmst und Du wirst das schaffen, was Du Dir vornimmst. Würdest Du Deine Vorsätze auch umsetzen, wenn Du der einzige Mensch auf der Welt wärst? Viele unserer Vorsätze resultieren aus der Hoffnung auf höhere gesellschaftliche Akzeptanz. Wenn Du Dich im Fitnessstudio anmeldest, um für andere besser [...]
Alle Jahre wieder haben viele von uns den mega Weihnachtsstress. Kennst Du das auch? In der Vorweihnachtszeit müssen noch die letzten Projekte abgeschlossen oder noch schnell die letzten Weihnachtsgeschenke eingekauft werden. Zu guter Letzt kommen dann noch die Weihnachtsfeiern, Weihnachtsmarkt-Besuche mit Kollegen und Freunden hinzu. Das kann schon ziemlich stressig werden. Wie wäre es mal mit einer kleinen Auszeit? Wir haben für Dich einige coole Tipps zusammengestellt. Hier findest Du Dein Bewegungsangebot gegen Weihnachtsstress Du bist sportbegeistert und liebst hohe Herausforderungen? Dann schau doch mal im DAV Kletterzentrum Bremen vorbei! In der Boulder Base Bremen kannst Du 200 Routen [...]
Sonnenanbeter und Stubenhocker, wie Du, können in den grauen Wintertagen eine temporäre Winterdepression bekommen. Grund dafür sind die kurzen und lichtarmen Tage, die sogar zu einer depressiven Verstimmung führen können. Durch den Mangel an Sonnenlicht produziert Dein Körper mehr Melatonin, ein Schlafhormon, weswegen Müdigkeit und Niedergeschlagenheit öfter auftreten. Am Morgen wirst Du schwer wach, weil es noch nicht hell ist und abends bist Du müde, weil es schon früh dunkel wird. Hinzukommt der Bewegungsmangel, die fehlende Motivation – die Couch gewinnt, die ungemütliche, nasskalte Jahreszeit und der stressige Jahresendspurt bei einigen. Das musst Du aber nicht hinnehmen! Mit diesen 12 [...]
Wir Menschen sind keine Sitztiere sondern immer noch Jäger und Sammler. Tagein tagaus fristen wir ein Sitzarbeiternomaden-Dasein. Bei den meisten von uns beginnt der Arbeitsalltag damit an, dass wir uns morgens an den Frühstückstisch setzen. Übrigens sind g eregelte Mahlzeiten gut gegen Übergewicht. Nicht ohne Grund heißt es: iss morgens wie ein König, mittags wie ein Kaiser und abends wie ein Bettler. Wir brauchen Zeit und Ruhe für unsere Nahrungsaufnahme. In meiner Kindheit sagte meine Mutter immer: „Oliver iss Dein Brötchen am Tisch und genieße Dein Essen. Nur so können wir unsere Nahrung richtig verdauen.“ Ich schweife gerne mal kurz ab, nun [...]
“’Firmenfitness“‘ ist ein Konzept des betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM), das über die Steuerung der körperlichen Aktivität der Belegschaft eines Unternehmens ökonomische Zielgrößen erreichen soll. Dazu zählen unter anderem quantitative Werte wie verminderte Fehlzeiten und Krankheitskosten sowie qualitative Kenngrößen. Diese können beispielsweise eine gesteigerte Motivation der Mitarbeiter, eine verbesserte Identifikation mit dem Unternehmen oder ein gutes Betriebsklima sein. Die Idee Die Bedeutung von Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Erkrankungen für die Fehlzeiten von Arbeitnehmern nehmen im Laufe des Lebensalters zu. Mangelnde körperliche Aktivität über lange Zeiträume ist hierfür eine Hauptursache, weshalb die Steigerung dieser als Ansatzpunkt sinnvoll erscheint. Daher liegt der Hauptaugenmerk vieler Firmenfitnessprogramme auf [...]