Feierabend – Einfach mal Abschalten?

Auf dem Weg nach Hause bin ich umgeben von Menschen, die hektisch von A nach B laufen. Vermutlich können sie es nicht abwarten zu Hause anzukommen und die Tür hinter sich schließen zu können. Circa ein Drittel aller Arbeitnehmer können im Feierabend dann aber nicht abschalten. Dafür kann es verschiedene Ursachen geben, sei es die 24/7 Erreichbarkeit oder die kontinuierliche Digitalisierung.

Du erkennst Dich hier wieder oder möchtest dem entgegenwirken? Dann möchte ich Dir mit den nächsten Zeilen ein paar Tipps geben, wie Du auch in einem stressigen Alltag für das richtige Maß an An- und Entspannung sorgen kannst. Denn Erholung und Belastung sollten sich abwechseln, um Deine psychische und physische Gesundheit nicht auf das Spiel zu setzen.

Die Entspannung am Abend ist ungemein wichtig in der Krankheitsprävention. Sind wir auch im Feierabend in ständiger Alarmbereitschaft, schüttet unser Körper weiter Adrenalin aus, wodurch Stress entsteht. Langfristig gesehen kann das fehlende Abschalten zu gesundheitlichen Folgen wie beispielsweise Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Kopfschmerzen führen. Ein entspannter Feierabend ist daher kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit!

So lernst Du Deinen Feierabend zu schätzen – 7 Tipps zum besseren Abschalten

1. Sei achtsam Dir gegenüber

   Nimm körperliche Alarmsignale wie Konzentrationsschwierigkeiten, sinkende Produktivität und Fehleranfälligkeit bewusst wahr, denn dann ist es für Dich und Deinen Körper besser in den Feierabend zu gehen.

2. Bereite Dich auf Deinen Feierabend vor

   Dabei kann es Dir helfen, Deine To-Do-Liste zu aktualisieren und für Ordnung auf Deinem Schreibtisch zu sorgen. Aber auch die Reflektion des Tages sollte nicht fehlen: Führe Dir Deine Tages-Erfolge vor Augen aber bedenke auch Sachen, die hätten besser laufen können. Zu guter Letzt stimme Dich mit Deinem Team ab und klärt was euch den nächsten Tag erwartet – dabei darfst Du auch gerne etwas Dankbarkeit äußern 😉

3. Rituale erleichtern die Orientierung

   Wenn Dir die Vorbereitung noch nicht reicht, um Dich auf Deinen Feierabend zu freuen, kannst Du Dir zusätzlich Rituale schaffen. Sei es das Abwaschen der Kaffeetasse, das Leeren des Papierkorbs oder das Gießen der Blumen: all das hilft Dir Dich auf Deinen bevorstehenden Feierabend einzustimmen.

4. Eine stressfreie Heimfahrt als guter Start

   Vermeide, wenn möglich, die Staus auf Deinem Heimweg. Fahre stattdessen lieber einen Umweg und höre dabei Deine Lieblingsmusik. Du hast nicht direkt eine Lieblingsmusik? Dann probiere es mal mit klassischer Musik – denn diese kann auch zur Entspannung beitragen.

5. Sport schüttet Glückshormone aus

   Ein weiterer Tipp für die Heimfahrt ist das Fahrrad! Bei einer konträren Tätigkeit nach der eigentlichen Arbeit können Menschen besonders gut abschalten. Sport ist dabei das Allheilmittel für Dich. Dadurch kannst Du tagsüber entstandene Sorgen abbauen, Dich fit halten und gleichzeitig Krankheiten vorbeugen.

6. Schreibe lästige Gedanken auf Papier

   Auch wenn Du augenscheinlich nicht mehr arbeitest und auch keine E-Mails checkst, kann es dennoch sein, dass Deine Gedanken weiter um arbeitsbezogene Themen kreisen. Damit Du sie aus dem Kopf bekommst, schreibst Du sie bestensfalls nieder.

7. Abschalten kannst Du erlernen

   Wenn alles nichts hilft, dann empfehle ich Dir Meditation bzw. Yoga auszuprobieren. Zunächst erfordert es zwar etwas Übung, kann aber auf lange Sicht sehr gut dazu beitragen, Deine geistige und körperliche Anspannung abzuschütteln.

Fazit

Dein Feierabend kostet Dich genauso viel Energie wie Dein Arbeitstag? Dann nutze meine 7 Tipps, um das notwendige Abschalten im Feierabend zu erlernen. Dadurch stehst Du nicht nur am nächsten Tag energiegeladener und gesünder wieder auf der Matte, sondern zählst dann hoffentlich nicht mehr zu den hektischen Menschen auf dem Weg nach Hause!

Nimm Dir auch an Wochenenden Zeit zur Erholung und takte sie nicht wie eine Arbeitswoche. Denn dann vermeidest Du automatisch Dir direkt wieder Stress in der Freizeit zu machen. Gutes Gelingen!