Tipps für mehr Bewegung in Deinem Alltag

Wer kennt das nicht? Nach einem langen Tag auf der Arbeit möchtest Du lieber auf der Couch liegen, anstatt dich zu bewegen. Vor ein paar Wochen haben wir Dir gezeigt, wie Du Deinen inneren Schweinehund doch zum Sport überreden kannst. Heute geben wir Dir Tipps, wie du mit keinen Veränderungen mehr Bewegung in Deinem Alltag integrieren kannst.

Warum ist mehr Bewegung in Deinem Alltag wichtig?

Frei nach dem Motto „etwas ist besser als nichts“ solltest Du versuchen, dich so viel es geht im Alltag zu bewegen. Dabei spreche ich nicht von einem täglichen Fitnessstudiobesuch, sondern von Kleinigkeiten, die für mehr Bewegung sorgen. Dass der Mensch nicht zum Sitzen gemacht wurde, weiß inzwischen jeder. Auch, dass Du versuchen solltest jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, ist kein Geheimnis mehr. Das kannst Du übrigens nicht nur mit einer Uhr tracken, sondern auch die meisten Smartphones haben integrierte Schrittzähler. Experten sagen, dass drei mal die Woche Sport nicht ausreicht. Warum ist das aber so? Ganz einfach! Wer sich mehr bewegt, verbraucht mehr Kalorien und bleibt fit. So wird auch Krankheiten wie Diabtes, Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf Erkrankungen vorgebeugt. Die Bewegung im Alltag ist am besten für Dich, wenn sie Dich nicht außer Atem bringt und gelenkschonend ist. Wenn Du nebenbei noch Kraft- und Ausdauertraining machst, gehört Bewegung im Alltag unbedingt zur Regeneration Deiner Muskeln dazu. Wer nach dem Training nur sitzt, bekommt schneller Muskelkater.

Wie sorgst Du für mehr Bewegung in Deinem Alltag?

Wenn Du Dir diese Frage jetzt gestellt hast, kommen nun passende Antworten. Im Endeffekt ist es leicht. Statt das Auto oder die Bahn für kurze Strecken zu nehmen, gehst du zu Fuß. Generell ist gehen sehr gesund, weil fast alle Muskeln dadurch aktiviert werden. Wenn Du dabei noch aktiv auf eine gute Körperhaltung achtest – umso besser! Auch Arbeit im Haushalt oder Garten kann für mehr Bewegung sorgen. Schneeschippen oder staubsaugen verbrauchen z.B. relativ viele Kalorien. Hier haben wir Deine Möglichkeiten für mehr Bewegung im Alltag aufgelistet:

• shoppen gehen statt online bestellen
• eine Station früher aus der Bahn aussteigen und den Rest gehen
• den Arbeitsweg mit dem Rad bestreiten
• spazieren gehen statt fernsehen
• Treppen steigen statt Lift oder Fahrstuhl nehmen
• beim Telefonieren oder Zähneputzen auf- und abgehen statt sitzen

Fazit

Wie Du siehst, gibt es viele Wege, um mehr Bewegung in Deinem Alltag zu integrieren. Dabei musst Du nicht einmal mehr Zeit aufwenden. Meist helfen kleine Änderungen wie beispielsweise beim Telefonieren aufstehen, um fit zu bleiben. Neben Kraft- und Ausdauertraining gehört Bewegung im Alltag unbedingt zu einer gesunden Lebensweise und auch zur Regeneration mit dazu. Wann beginnst Du mit einem fitteren Alltag? 😉