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Firmenfitness
Den ganzen Tag über hast Du produktiv am Schreibtisch gearbeitet. Erst nach Feierabend bemerkst Du, dass Du dabei anscheinend die ganze Zeit Deinen Nacken angespannt hast, der jetzt richtig weh tut. Du warst am Abend noch eine Runde spazieren. Obwohl es ein windiger Herbst ist, hast Du keinen Schal mitgenommen. Als Du zur Tür hereinkommst, spürst Du eine Spannung im oberen Rücken. Du hast nicht gut geschlafen und am nächsten Morgen beim Aufstehen fühlt sich etwas nicht richtig an. Dein Nacken ist verspannt. Wenn Dir eins dieser Szenarien bekannt vorkommt, lies gern weiter. Es folgen hilfreiche Tipps gegen Verspannungen [...]
Vor einigen Wochen haben wir Euch eine besonders anspruchsvolle Art des Trainings vorgestellt. Das HIIT Training . Mit Tabata, einer Form des Intervallsports, bringst du dieses Workout auf das nächste Level. Alles rund um Tabata: Woher es kommt, wie es funktioniert und die perfekten Übungen für Dich zu Hause. Woher kommt Tabata? Das Intervalltraining Tabata stammt aus Japan. Dort hat der Wissenschaftler Izumi Tabata in den 90ern eine Studie zur Fettverbrennung und Leistungssteigerung durchgeführt. Er fand dabei heraus, dass kurze, intensive Intervalle mit noch kürzeren Pausen effetkiver sind, um Fett zu verbrennen als lange Einheiten mit konstanter Intensität. Unter allen [...]
Es gibt viele gute Gründe Sport zu treiben und leider auch genauso viele Ausreden es nicht zu tun. Dadurch rückt Dein Traumkörper in weite Ferne und der Rücken zwickt auch öfter als er müsste. Dass die regelmäßige Zahlung Deines Mitgliedsbeitrages Dich nicht automatisch in Form bringt, ist den Meisten klar. Doch wie kannst Du Deinen eigenen Ausreden am besten begegnen und so dem Schweinehund und einem unfitten Körper den Kampf ansagen? Wir haben für Dich die häufigsten Ausreden zusammengestellt und zeigen Dir, warum Du dennoch trainieren solltest. Ausrede 1: Das Wetter ist zu schlecht Wenn draußen Wind und Regen peitscht, [...]
Es ist immer wichtig, dass Du Deine tägliche Zufuhr an Nährstoffen deckst. Dabei ist es egal, ob Du gerade einen neuen Ernährungsplan beginnst, weil Du jetzt richtig gesund durchstarten willst, oder einfach generell an Themen rund um Ernährung interessiert bist. Ohne die richtigen Nährstoffe kann Dein Körper nicht optimal funktionieren. Welche Nährstoffe brauchst Du? Wie viel und welche Nährstoffe Dein Körper benötigt, hängt nicht nur mit Deiner Körpergröße, Deinem Gewicht und Deinem Geschlecht zusammen. Dabei zählt auch immer wie viel und wie oft Du Dich bewegst. Ein 1,85m großer Mann, der fünf mal die Woche trainieren geht, wird wesentlich mehr [...]
Du willst maximal Fett verbrennen, aber hast minimal Zeit? Dann ist High Intensity Intervall Training, kurz gesagt HIIT, das optimale Training für Dich. Wie es funktioniert und was diese Art des Trainings für Dich bringt, erfährst Du heute bei uns im Blog. HIIT, was genau ist das? Das Grundprinzip des HIIT – Trainings stammt bereits aus den 1930er Jahren. Die Leichtathletik-Trainerin aus Norwegen, Gösta Holma, führte damals das sogenannte Fahrtspiel durch. Dabei wurde das Lauftempo des Teams immer abwechselnd erhöht und wieder verringert, um verschiedene Belastungsreize zu setzen. Seit einiger Zeit boomt diese Methode in der Fitnessindustrie. Das High Intensity [...]
Wie wir Dir bereits in einem vorangegangenen Artikel bereits erklärt haben, ist es sehr wichtig, dass Du Dich im Alltag viel bewegst. Da wir aber alle auch gerne mal sitzen, vor allem im Büro, im Auto, in der Bahn oder abends auf der Couch, erklären wir Dir jetzt, was richtiges Sitzen bedeutet. Warum richtiges Sitzen wichtig ist Wenn Du im Büro stundenlang vorm Computer sitzt und Dich danach zu Hause vor den Fernseher auf die Couch bewegst, gerät die Körperhaltung dabei oft in Vergessenheit. Dabei ist das richtige Sitzen sehr wichtig, damit Deine inneren Organe beispielweise genug Platz haben oder [...]
Besonders zu Beginn des Sommers stellt sich vielen die Frage, wieviel Flüssigkeit für den Körper eigentlich wichtig und notwendig ist. Bist Du mit einem Liter Kaffee und zwei Feierabendbier schon auf der sicheren Seite oder sind das Trinken von 3 Liter kristallklarem Quellwasser Pflicht? Welche Funktionen hat die Flüssigkeit im Körper und warum solltest Du bei warmen Temperaturen und Sport noch mehr auf Dein Trinkverhalten achten? Wasser – Allroundtalent für Deinen Körper Dein Körper besteht vor allem aus Wasser, selbst in den Zähnen und Knochen sind gewisse Mengen Wasser enthalten. Dabei ist das Wasser im Körper vor allem für den Transport verantwortlich. Über das Schwitzen gibst [...]
Du hast wieder den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen und Dich im Büro kaum bewegt? Du kommst abgespannt und mit einem unguten Gefühl im Rücken nach der Arbeit zu Hause an? Dann solltest Du sofort mit dem Training Deiner Tiefenmuskulatur beginnen! Was ist die Tiefenmuskulatur? Als Tiefenmuskulatur wird die stabilisierende Mitte Deines Körpers bezeichnet. Das ist der Teil, der zu Deiner guten Körperhaltung und -spannung beiträgt. Sie sitzt zwischen Deinem Zwerchfell und Becken und beinhaltet die tieferliegenden Bauch- und Rückenmuskeln, sowie die Beckenbodenmuskulatur. Ist sie schlecht trainiert, steigt das Risiko von Verletzungen wie z.B. eines Bandscheibenvorfalls an. Auch ist ein gezieltes Training [...]
Auf dem Weg nach Hause bin ich umgeben von Menschen, die hektisch von A nach B laufen. Vermutlich können sie es nicht abwarten zu Hause anzukommen und die Tür hinter sich schließen zu können. Circa ein Drittel aller Arbeitnehmer können im Feierabend dann aber nicht abschalten. Dafür kann es verschiedene Ursachen geben, sei es die 24/7 Erreichbarkeit oder die kontinuierliche Digitalisierung. Du erkennst Dich hier wieder oder möchtest dem entgegenwirken? Dann möchte ich Dir mit den nächsten Zeilen ein paar Tipps geben, wie Du auch in einem stressigen Alltag für das richtige Maß an An- und Entspannung sorgen kannst. Denn [...]
Die Temperaturen sinken und die Kälte bringt Deine Motivation für Bewegung an der „frischen“ Luft auf neue Tiefstwerte? Wir zeigen Dir Tricks, wie Du trotzdem rauskommst, Dich bewegst und dabei gesund bleibst. Kälte, Eis und Schnee sind wunderschön anzuschauen und besonders im Winter zeigt sich die Natur von Ihrer faszinierenden Seite. Mit Eiszapfen, funkelnden Schneekristallen und zugefrorenen Seen wirst Du für jeden Ausflug nach draußen belohnt. Zudem warten zahllose Wintersportarten auf Dich! Von Skilanglauf über Rodeln, Schlittschuhlaufen bis hin zu Schneeschuhwandern ist für jeden Geschmack etwas dabei. Doch auch wenn Du gerne laufen gehst oder im Sattel sitzt, beendet die [...]
Gute Vorsätze sind so alt wie der Jahreswechsel und jedes Mal lädst Du Dir einen großen Berg an Vorhaben auf, die Du vielleicht ein oder zwei Monate halten kannst. Danach bist Du frustriert und das Jahr läuft ohne neue Impulse an Dir vorbei. Deshalb stelle Dir einige Fragen, bevor Du Deine Vorsätze ins Visier nimmst und Du wirst das schaffen, was Du Dir vornimmst. Würdest Du Deine Vorsätze auch umsetzen, wenn Du der einzige Mensch auf der Welt wärst? Viele unserer Vorsätze resultieren aus der Hoffnung auf höhere gesellschaftliche Akzeptanz. Wenn Du Dich im Fitnessstudio anmeldest, um für andere besser [...]