Trinken – Wieviel Flüssigkeit braucht dein Körper?

Besonders zu Beginn des Sommers stellt sich vielen die Frage, wieviel Flüssigkeit für den Körper eigentlich wichtig und notwendig ist. Bist Du mit einem Liter Kaffee und zwei Feierabendbier schon auf der sicheren Seite oder sind das Trinken von 3 Liter kristallklarem Quellwasser Pflicht? Welche Funktionen hat die Flüssigkeit im Körper und warum solltest Du bei warmen Temperaturen und Sport noch mehr auf Dein Trinkverhalten achten?

Wasser – Allroundtalent für Deinen Körper

Dein Körper besteht vor allem aus Wasser, selbst in den Zähnen und Knochen sind gewisse Mengen Wasser enthalten. Dabei ist das Wasser im Körper vor allem für den Transport verantwortlich. Über das Schwitzen gibst Du Wärme ab, über die Nieren scheidest Du mit Hilfe von Wasser Giftstoffe aus und Dein Körper wird über das zum Großteil aus Wasser bestehende Blut mit Nährstoffen versorgt. Daher solltest Du auch immer genug davon trinken. Doch wieviel Wasser ist gesund?

Essen und Trinken – Eine Symbiose für Dich

Viele Tiere nehmen fast die gesamte Flüssigkeit nur über Nahrung zu sich. Beispielsweise haben diverse Obst und Gemüsesorten einen sehr hohen Wasseranteil und schmälern damit deinen täglichen Trinkbedarf. Lebensmittel wie Chips oder gesalzener Aufschnitt erhöhen hingegen Deinen Bedarf, die erhöhte Salzkonzentration im Körper ausgeglichen werden kann. Kaffee beeinflusst Deinen Flüssigkeitshaushalt übrigens nicht entscheidend. Daher höre auf Dein Durstgefühl und lösche Deinen Durst mit Wasser oder Fruchtsaftschorle. Und was kann Dein Arbeitgeber für eine ausreichende Wasserversorgung tun ohne viel Kisten zu schleppen? Für viele von uns ist das Leitungswasser erst die zweite Wahl. Dein Arbeitgeber kann Dir das Trinkwasser mit einer Installation einer Wasserzapfsäule als still, medium oder mit viel Kohlensäure zur Verfügung stellen. Außerdem kannst Du mit einer Trinkflasche für Unterwegs für ausreichend Flüssigkeit vorsorgen. In südlichen Ländern oder in Ländern ohne eine gute Trinkwasserversorgung haben viele Menschen immer eine Trinkflasche mit Wasser dabei. Letztendlich sind beide Varianten günstiger als das Wasser bei einem Getränkehändler zu kaufen oder am Kiosk.

Fitness und Wärme – Eine schweißtreibende Angelegenheit

Schwitzen ist gesund und lebenswichtig. Auf diese Weise gleicht Dein Körper erhöhte Temperaturen aus. Wenn draußen die Sonne heizt, Du die Sauna besuchst oder beim Sport ins Schwitzen kommst, nimm immer genug Flüssigkeit mit. Bis zu zwei Liter Flüssigkeit kann Dein Körper pro Stunde verlieren, die Du am besten mit isotonischen Getränken ausgleichst, um auch Deine Elektrolytspeicher wieder aufzufüllen. Danach ist eine Ruhepause angebracht, um Dich vollständig zu erholen.

Zählt alles Trinkbare zum Trinkbedarf?

Ganz klar Nein! Alles Alkoholische kannst Du getrost aus Deiner Rechnung streichen. Eher erhöhen alkoholische Getränke Deinen Wasserbedarf und verlangsamen zudem Deinen Stoffwechsel. Wenn Du Deinen Alkoholkonsum minimierst, tust Du eine Menge für Deine Gesundheit und einen optimalen Wasserhaushalt. Auch sehr zuckerhaltige Limonaden solltest Du nach Möglichkeit meiden. Ab und zu ist es natürlich auch in Ordnung, etwas zu sündigen.

Fazit: Wieviel Wasser muss es denn nun sein?

Das liegt zum großen Teil an Deiner Konstitution, Deiner täglichen Aktivität und Deiner Ernährung. Einer zierlichen Frau mit Obstvorliebe kann 1 Liter locker reichen und ein muskulöser Bauarbeiter sollte im Sommer möglicherweise 5 Liter oder mehr trinken. Achte genau auf Dein Durstgefühl und Anzeichen von Wassermangel wie Kopfschmerzen oder trockene Augen. Ausreichende Flüssigkeitsversorgung kannst Du mit einer Trinkflasche sicherstellen. Dein Arbeitgeber kann eine Wasserzapfsäule steuerlich gelten machen und ist günstiger als die Mitarbeiter mit Wasser aus Flaschen zu versorgen. Und wenn Du unsere Tipps nutzt, bleibst Du auch nicht auf dem Trockenen sitzen. 😉