Richtig sitzen – wie und warum ist es wichtig?
Wie wir Dir bereits in einem vorangegangenen Artikel bereits erklärt haben, ist es sehr wichtig, dass Du Dich im Alltag viel bewegst. Da wir aber alle auch gerne mal sitzen, vor allem im Büro, im Auto, in der Bahn oder abends auf der Couch, erklären wir Dir jetzt, was richtiges Sitzen bedeutet.
Warum richtiges Sitzen wichtig ist
Wenn Du im Büro stundenlang vorm Computer sitzt und Dich danach zu Hause vor den Fernseher auf die Couch bewegst, gerät die Körperhaltung dabei oft in Vergessenheit. Dabei ist das richtige Sitzen sehr wichtig, damit Deine inneren Organe beispielweise genug Platz haben oder Dein Rücken aufrecht ist und so Deine Bandscheiben nicht überansprucht werden. Mögliche Folgen des falschen Sitzens sind unter anderem Rückenschmerzen, Verspannungen und Kopfschmerzen. Das liegt daran, dass durch das Sitzen Deine Durchblutung schlechter wird und Deine Skelettmuskeln unter ständiger Spannung stehen, sie aber eigentlich zum dynamischen Ausbalancieren Deines Körpers gedacht sind. Durch die statische Beanspruchung verspannen Deine Muskeln im Schultern- und Nackenbereich. Um dem entegegenzuwirken, solltest Du darauf achten, dass Du richtig sitzt und dich viel bewegst. Eine starke Muskulatur stützt Deinen Körper und hilft Dir dabei, beim Sitzen nicht einzufallen.
Wie kannst Du richtig sitzen?
Für jede Sitzgelegenheit gibt es auch eine andere Art des richtigen Sitzens. Im Auto solltest Du anders sitzen als am Schreibtisch oder auf dem Sofa. Generell solltest Du aber darauf achten, dass Du unverkrampft bist und Deine Arme aufgestützt sind. Das entlastet den Oberkörper. Dein Knie sollte mit Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, stelle also deinen Bürostuhl auf entsprechende Höhe ein. Am besten sitzt du, wenn du die gesamte Sitzfläche ausnutzt, also nicht nur auf der vorderen Kante Deines Stuhls oder Deiner Couch sitzt.
Viel Hilfe kann ein ergonomischer Schreibtischstuhl geben, dessen Rückenlehne an Deine Wirbelsäule angepasst ist. Auch Sitzkeile oder orthopädische Kissen unterstützen Dich in einer guten Sitzhaltung. Dynamisches Sitzen ist Dein Stichwort. Nur, wenn Du Deine Sitzposition regelmäßig änderst und Dich immer wieder vor- oder zurücklehnst, verhinderst Du eine einseitige Belastung. Am besten Du veränderst Deine Position mehrmals in der Stunde oder stehst zwischendurch auf, um Deine Muskeln ausfzulockern. Wenn Du trotzdem mal wieder zu lange ohne Bewegung gesessen hast, kannst Du Deinen Körper mit ein paar einfachen Übungen entspannen.
Was kann Dein Argebeitgeber für Dich tun?
Natürlich ist es auch für Deinen Arbeitgeber wichtig, dass Du richtig sitzt. Aber wie findet er heraus, ob Du es richtig machst? Zuerst sollte dein Arbeitgeber eine Analyse der Arbeitsplatzbedinungen durchführen. Die gibt Informationen darüber, ob das Equipment am Arbeitsplatz gutes Sitzen überhaupt zulässt. Im Anschluss gibt es die Möglichkeit eine Ergonomieschulung für Dich und deine Kollegen durchzuführen. Diese kannst Du über unseren Blog buchen und sie werden dann in Kooperation mit unserem Sportherapeuten David Aswald durchgeführt. Die Kurse und Workshops sind in der Regel steuerfrei, entweder dank der 500€-Regelung oder einfach weil der Kurs im betrieblichen Interesse Deines Arbeitgebers steht.
Fazit
Im Alltag sitzen wir viel und vor allem mit zu wenig Bewegung. Dabei ist richtig zu sitzen gar nicht schwer. Zum Beispiel unterstützen Dich ergonomische Bürostühle am Arbeitsplatz dabei. Du solltest aber auch zwischendurch ein paar Entspannungsübungen für den Rücken durchführen, um Deine Muskeln aufzulockern und Dich selbst immer wieder an eine nicht verkrampfte, gerade Sitzhaltung erinnern. Erkundige Dich bei Deinem Chef, ob Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung wie Firmenfitness interessant für Euer Unternehmen sind, um Dich und Deine Kollegen zu unterstützen. Viel Spaß beim besser Sitzen!
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