Trainingsübungen für Zuhause Teil 2

Nachdem wir Euch in der letzten Woche gezeigt haben, wie wichtig Bewegungseinheiten auch außerhalb des Studios sind, wollen wir Euch heute die besten Trainingsübungen für daheim zeigen. Dabei ist es wichtig, dass Du nur mit gut aufgewärmten Muskeln Deine Übungen beginnst. Unser Ziel für Dich ist die Kräftigung Deiner Stütz- und Haltemuskulatur, damit Du fit durch den Alltag kommst.

Ein schöner Rücken kann auch entzücken

Der schmerzende Rücken ist des Deutschen liebste Langzeitverletzung. Unser ständiges Sitzen und ein, im Vergleich zu unseren Vorfahren, geringes Bewegungspensum führen zu einer verkümmerten Muskulatur. Daher sind gezielte Trainingsübungen für Deinen Rücken auch ohne aktuelle Beschwerden ein tolles Mittel der Prävention. Wir empfehlen Dir die Superman-Übung speziell für den unteren Rücken. Diese Übungen entweder statisch 3 mal 30 Sekunden halten oder 3 mal 20 Wiederholungen.

Keine Trainingsübungen einseitig – Bauch festigen

Wer mit Trainingsübungen den Rücken stärkt, sollte auch den Bauch nicht vernachlässigen. Die Bauchmuskeln machen zwar bei den wenigsten Menschen Probleme in Form von Schmerzen, sind aber als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur wichtig und dazu steht Dir ein gut trainierter Bauch. Als Übungen bieten sich klassische Sit-Ups oder der Unterarmstütz, auch als Plank bekannt.

Arme – nicht nur Discomuskeln

Deine Arme sind für Dich sowohl im Alltag als auch im Beruf von zentraler Bedeutung. Ob beim Maus über den Schreibtisch schieben oder dem in den Schlaf Wiegen Deiner Kinder – fitte Arme sind immer wichtig. Probleme wie ein Tennisarm lassen sich am Besten durch präventives Training vermeiden. Dazu gehören ausgeglichene Trainingsübungen für Trizeps, Bizeps und Unterarmmuskulatur. Wir empfehlen Dir dafür den Artikel von Trainingsworld. Hier erfährst Du alles Wichtige zur Anatomie und dazu noch die passenden Übungen für Dich.

Sportliche Beine

Durchtrainierte Beine sehen nicht nur gut aus, sondern unterstützen sensible Gelenke wie die Knie und dienen damit der Verletzungsprophylaxe. Neben alltäglichen Trainingsübungen wie Treppensteigen oder eine Haltestelle mehr zu Fuß gehen, haben wir Dir für Deine Beine noch etwas rausgesucht. Was für unsere Fußballer gut ist, kann auch Dir zu neuen Höchstleistungen verhelfen. Dabei soll durch den koordinativen Anteil deine Tiefenmuskulatur gestärkt werden. Das entsprechende Equipment findest du hier.

Stärke deine Schultern

Ein häufiges Leiden unserer Zeit sind schmerzende Schultern. Vorwiegend durch falsche Haltung und einseitige Belastung ausgelöst, kannst Du auch hier dein Homeworkout entsprechend gestalten. Wir legen Dir diesen Beitrag ans Herz, damit Du lange Freude an deinen Schultern hast.

Fazit:

Ein Training zuhause bietet Dir zwar nicht den Gerätepark und die vielen Möglichkeiten eines Studios, aber mit etwas Kreativität kannst Du Dich auch daheim mit den richtigen Trainingsübungen sehr gut fit halten.

Wir wünschen Dir viel Spaß!