Traumstrand statt Alptraumurlaub – So genießt Du unbeschwert Deine Reise
Du freust Dich schon lange auf Deinen Jahresurlaub oder Deine geschäftliche Reise, um die halbe Welt? Eines ist sicher: Du möchtest gesund andere Länder erkunden und neue Kulturen kennenlernen. Doch das ist gar nicht so leicht!
Insbesondere die Tropen, das vermeintliche Paradies, bergen eine Menge gesundheitlicher Risiken auf die Du Dich richtig vorbereiten solltest! Denn dann kommst Du erholt wieder und das Rauschen des Meeres, der Sonnenschein und die angenehme Wärme bleiben Dir in Erinnerung – und nicht die Abrechnung Deiner Auslandskrankenkasse.
10 Tipps mit denen Du jeden Tag Deine Reise vollends genießt!
1. Informiere Dich!
Das Auswärtige Amt unterstützt Dich bei all Deinen Reisen mit den wichtigsten Hinweisen rund um Impfungen und Prophylaxe der häufigsten Beschwerden. Schau rechtzeitig vorbei, sodass Du Zeit hast, optimal vorbereitet zu starten!
2. Schütze Dich und Deine Haut
Vermutlich nimmst Du vor allem deshalb lange Flugreisen auf Dich, um Sonne und Wärme zu tanken und den kühleren Temperaturen der nördlichen Hemisphäre zu entfliehen. Doch genau hier lauert eine der größten Gefahren. Die Sonnenstrahlung ist um den Äquator noch deutlich intensiver als in unserem Sommer und zerstört unsere Hautzellen, auch wenn es nicht zum Sonnenbrand kommt. Wird mehr als 60% der für ein Sonnenbrand nötigen Einstrahlung erreicht, können chronische Lichtschäden bis hin zum Hautkrebs die Folge sein. Das Trügerische daran ist, das zwischen Sonnenschaden und Erkrankung oft Jahre bis Jahrzehnte vergehen. Daher solltest Du eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor einpacken und Dich regelmäßig eincremen sowie lange leichte Kleidung tragen, wo es möglich ist.
3. Achte auf Deine Ernährung
Hier geht es mal nicht um Deine Figur oder Kalorien, sondern um die Vermeidung von Erkrankungen wie Salmonellen, Durchfall oder sogar Infektionen mit Typhus oder Cholera. Was kannst Du dagegen tun? Während Du Dich gegen Typhus impfen lassen kannst, solltest Du trotzdem genau abwägen was Du isst und trinkst. Gib Deinem Körper zudem die Chance, sich an die exotischen Köstlichkeiten zu gewöhnen. Auch wenn es schwer fällt, verzichte auf rohes Fleisch, ungeschältes Obst und Gemüse sowie Eiswürfel komplett, denn auf die Kühlkette und sauberes Leitungswasser kannst Du Dich nicht überall verlassen.
Da die meisten Krankheitserreger beim Kochen absterben, versuche Dich auf gekochtes Essen zu beschränken und Du wirst unbeschwert vielfältige, kulinarische Genüsse erleben können.
4. Über den Wolken muss die Bein-Freiheit wohl grenzenlos sein?
Thrombose ist eine tückische Erkrankung, die verstärkt bei langen Flugreisen auftritt und langsam heilt. Mangelnde Bewegung und Dehydration durch die trockene Kabinenluft, Kaffee sowie Alkohol verdicken Dein Blut und führen über lange Zeit zu geschwollenen Beinen oder sogar Gerinseln. Schwangere Frauen oder Frauen, die hormonal verhüten, gehören unter anderem zur Gruppe der besonders Gefährdeten. Versuche also regelmäßig aufzustehen, ein paar Schritte zu gehen und mindestens 100ml Wasser pro Flugstunde zu trinken. Dazu kannst Du mit Thrombosestrümpfen und Blutverdünnern wie ASS weitere Vorkehrungen treffen, um mit frischen Beinen in den Urlaub zu starten.
5. Kühle Dich und Deinen Körper
Tropische Temperaturen belasten Deinen Körper auf besondere Weise. Um ihn bei der Hitze zu unterstützen, trinke mindestens 3 Liter am Tag. Wasser gibt es nahezu überall in fabrikseitig versiegelten Flaschen, so dass Du Dir sicher sein kannst, dass es sauber ist. Schon auf dem Flug wirst Du den ständigen Begleiter einer Tropenreise spüren – die Klimaanlage. Sie ist der Grund für viele Erkältungen trotz Temperaturen über 30 Grad. Die kalte Luft die teilweise mit Bakterien belastet ist, fordert Deinen Organismus noch stärker als die Hitze! Versuche den direkten kalten Luftzug zu meiden und schütze Dich beim Fliegen im Winteroutfit mit Schal und Mütze gegen die Sommergrippe.
6. Benutze die Hupe!
Die Auffassung von Verkehrssicherheit ist in vielen Ländern anders als in Deutschland und erfordert eine Menge Aufmerksamkeit. Informiere Dich über die Besonderheiten am jeweiligen Reiseziel, damit Du jederzeit heil Dein Ziel erreichst.
7. Feiern, aber ohne Hochprozentiges
Bei der Herstellung von destilliertem Alkohol kann Methanol entstehen, eine giftigere Variante des Trinkalkohols, die schon in geringen Mengen tödlich wirken kann. Insbesondere lokale Erzeugnisse oder gefälschte Markenerzeugnisse sind hiervon betroffen. Wenn Du also gerne mal einen kleinen Drink zu Dir nehmen möchtest, bleibe besser beim Bier! Mit genügend Wasser dazu, bleibt Dir auch der Urlaubskater erspart.
8. Die Apotheke in der Tasche
Viele Beschwerden lassen sich mit der Reiseapotheke wirksam bekämpfen. Reisetabletten helfen Dir gegen Übelkeit und Malarone ist Dein wichtiger Begleiter in Malariagebieten rund um die Welt. Mache Dir vor der Reise Gedanken und packe Deine Tasche mit Erster Hilfe und den für Dich wichtigsten Arzneimitteln – nur für den Fall der Fälle!
9. Fülle Deine Vitaminspeicher auf
Genieße Früchte wie Ananas, Bananen oder sogar frischen Ingwer und Kaffee frisch vom Feld. Obst, Gemüse und Gewürze, die sonst weite Wege nach Deutschland zurücklegen, wachsen hier praktisch vor Deinen Augen. Besondere Geschmackserlebnisse wie die Durianfrucht, die Schlangenfrucht oder die Drachenfrucht solltest Du Dir nicht entgehen lassen. Wenn Du Dir sie selbst schälst, kannst Du sichergehen, dass sie noch nicht lange in der Hitze lagen. Schlussendlich kannst Du den häufigsten Vitaminmangel in Deutschland sicher vermeiden, denn Vitamin D, das für einen gesunden Knochenbau wichtig ist, erzeugt der Körper mit Sonneneinstrahlung von ganz alleine.
Komme rechtzeitig zurück, so dass Du Dich noch einen ganzen Tag akklimatisieren kannst.
Fazit: Wenn Du unsere Tipps beherzigst, steht Deinem Traumurlaub nichts im Weg und danach kannst Du gesund, erholt und motiviert in die neuen beruflichen Herausforderungen starten!
Quellen
Worret, Wolf-Ingo ; Gehring, Wolfgang: Kosmetische Dermatologie. Berlin Heidelberg New York: Springer-Verlag, 2013.
Nixdorff et al.: Check-Up-Medizin : Prävention von Krankheiten – Evidenzbasierte Empfehlungen für die Praxis. 1. Aufl.. Stuttgart: Georg Thieme Verlag, 2009.
Diesfeld, Hans Jochen ; Krause, Gerard ; Teichmann, Dieter: Praktische Tropen- und Reisemedizin : Empfehlungen zur Beratung, Diagnose und Therapie von Tropenerkrankungen. Stuttgart: Georg Thieme Verlag, 2003.
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