Trainingsübungen für Zuhause

Kaum fallen drei Tropfen Regen vom Himmel, scheint für viele der Weg zum Fitnessstudio wie versperrt zu sein. Vielleicht hat auch noch Dein Fahrrad einen Platten oder es ist einfach zu kalt, um vor die Tür zu gehen. Wahrscheinlich fehlt Dir einfach die Stunde der Zeitumstellung für den Weg zum Sport. Da Ausreden leider keine gesundheitlich positive Wirkung haben, stellen wir Dir einige Trainingsübungen vor, die Du bei dir daheim machen kannst.

Gründe für Sport in deiner Wohnumgebung

Es gibt viele Gründe warum manchmal Sport im Studio oder der Schwimmhalle schwer mit Deinem Alltag vereinbar ist. Du betreust Deine Kinder zuhause oder musst erst viele Kilometer zum Sport fahren? Du möchtest Dir heute nicht mehrere Stunden Zeit für Dein Trainingsprogramm nehmen?

Trotzdem ist Dein optimales Bewegungspensum so, dass jeden Tag zumindest ein kleines Workout Deiner Gesundheit hilft.

Drei Bausteine für Dein Training daheim

Vom Esstisch bis zum Kühlschrank laufen, ist bei den Meisten zum Glück kein ausreichender Trainingsreiz, um die Fitness zu verbessern. Daher haben wir Dir ein Konzept entwickelt, wie Du Dir in kurzer Zeit etwas Gutes tust.

Aufwärmen

Dein optimales Aufwärmtraining dauert mindestens 10, besser noch 20 Minuten, damit auch Deine Sehnen besser durchblutet werden. Perfekt eignet sich hier Nordic Walking, da hier fast alle Deine Muskelgruppen und Gelenke aktiviert werden. Dazu ist es sowohl für trainierte Sportler als auch Anfänger geeignet. Du kannst die Intensität ganz einfach über Deine Geschwindigkeit variieren und so langsam beginnen und das Tempo nach ca. 2 Minuten stetig steigern. Zum Schluss des Aufwärmens solltest Du etwa eine Minute das Tempo etwas reduzieren. Vielleicht hast Du ja einen schönen Park in der Nähe oder einen See zum Umrunden.

Wenn es draußen zu ungemütlich für Sport ist oder Du Deine Kinder nicht alleine lassen möchtest, bietet sich das Treppenhaus als Trainingsstätte an. Zügig hochgehen und wieder runter joggen und nach einigen Runden ist Dein Körper gut auf weitere Übungen für Dein Training daheim vorbereitet. Dabei natürlich nicht zu laut sein – Deine Nachbarn werden es Dir danken.

 Die richtigen Trainingsübungen für Dich

Ein optimales Trainingsprogramm fordert alle Deine Muskelgruppen und wirkt so der Muskeldegeneration entgegen. Für Deine Sporteinheit daheim empfehlen wir Dir Training mit dem eigenen Körpergewicht. Bei richtiger Durchführung minimierst Du damit das Verletzungsrisiko, da Überlastungen ausgeschlossen werden. Schnapp dir eine freie Fläche in deiner Wohnung und es kann losgehen. KaisaFit zeigt auf Ihrem Instagramprofil einige Anregungen für Euch, wie Ihr alltägliche Gegenstände mit ins Training einbezieht.

Nächste Woche zeigen wir Dir Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen und dazu Dein optimales Cooldown beim Training daheim!

Fazit:

Für Deine Gesundheit ist nicht immer ein Fitnessstudio zwingend notwendig. Mit etwas Zeit und Equipment kannst Du dich auch in Deinem direkten Umfeld sportlich betätigen.