Fitte Augen: Wie Du mit diesen 8 Tipps den Durchblick behältst

Deine Augen begleiten Dich Dein ganzes Leben lang und erfreuen sich mit Dir die ganze Welt zu entdecken. Vom ersten Marienkäfer, den Du als Kind ganz genau untersucht hast bis hin zum faszinierenden Sonnenuntergang am Meer. Es gibt so viel Schönes auf der Welt, was Dir Deine Augen ermöglichen und doch setzt Du ihnen andauernd die gleiche Kost vor!

Bildschirme soweit das Auge reicht

Ob auf der Arbeit am Monitor oder im Privaten am Fernseher, Smartphone oder Tablet: Die stundenlange Betrachtung elektronischer Displays fordert unser Sehorgan extrem.

In der ganzen Menschheitsgeschichte stellen Bildschirme ein Novum dar. Noch nie haben wir so lange hochkonzentriert auf ein und dieselbe Stelle geschaut. Doch während wir schauen, bewegt und verspannt sich unsere Augenmuskulatur immer weiter. Nur so können wir scharf sehen, bis nach einigen Stunden die Augen doch ermüden und die Sehschärfe nachlässt.

Das Auge ist als dynamisches Organ ausgelegt und braucht die regelmäßige Bewegung und den Wechsel von Nah- zu Fernsicht. So bleibt die Linse im Auge flexibel und alle Bereiche der Netzhaut werden gleichmäßig belastet. Zudem wird durch die monotone Bildschirmbetrachtung und Fokussierung auf den Nahbereich die Konzentration erschwert, da fast ausschließlich die linke Gehirnhälfte stimuliert wird. Dauerhaftes Sitzen und Verspannungen in Nacken und Schulter bremsen zudem die Durchblutung der Augen und verschlimmern Symptome überanstrengter Augen wie verschwommene Sicht, Trockenheit und Kopfschmerzen.

Wie erhältst Du Deine Sehkraft und gleichst eintönige Seharbeit aus?

Es ist utopisch zu glauben, dass wir in naher Zukunft auf Monitore beim Arbeiten verzichten können, dennoch wirkt die richtige Ernährung und regelmäßige Entspannung den typischen Augenleiden entgegen.

1. Trinken: Wasser ist für die Funktion der Sehorgane und Bildung von Tränenflüssigkeit unabdingbar. So wird das Auge geschützt und regeneriert. Am besten regelmäßig und genug trinken. Und wenn Du auf eine basische Ernährung achtest, dann bitte ohne Kohlensäure.

2. Essen: Am besten isst Du nur wenig Obst, weil viel zu viel Fruchtzucker auch nicht gut für Dich ist. Dafür kannst Du umso mehr Gemüse essen. Die darin enthaltenen Nährstoffe wie Lutein unterstützen den Aufbau und Erhalt Deiner Sehzellen.

Du liebst Fisch? Wir auch! Lachs, Makrele, Hering und Co. sorgen für ein langfristigen Durchblick. Und was ist dafür verantwortlich? Die Omega-3-Fettsäuren. Sie sind die wichtigsten Bestandteile Deiner Netzhaut und somit essentiell für ein langfristig gutes Sehvermögen. Du findest Omega-3-Fettsäuren auch in Walnüssen, Oliven-, Raps- oder Leinöl. In Norddeutschland ist traditionell Freitag immer Fischtag. Also wie wäre es mit gedünstetem Fisch und als Beilage Spinat und Kartoffeln?

3. Entspannung: Augenübungen helfen Deinen Augen aktiv zu entspannen.

Hier sind weitere 5 Tipps die Deinen Augen gut tun.

1. Mehrmals täglich aus dem Fenster in die Ferne schauen und so die Linse im Auge und die zugehörige Muskulatur entspannen.

2. Durch Gähnen die Tränenproduktion anregen und den Feuchtigkeitshaushalt der Augen verbessern.

3. Gezieltes Schließen und explosives Öffnen tragen zu einer angenehmen Augenspannung bei.

4. Absolute Finsternis ist pure Entspannung für die Augen! Hände wärmen, sanft die Augen abdecken und einfach genießen.

5. Zahlen malen mit den Augen. Durch die Bewegung der Augen verschiedene Zahlen übertrieben zeichnen und so die gesamte Augenmuskulatur trainieren.

Fazit

Du bewegst Dich regelmäßig, Du ernährst Dich gut und Deine Augen liefern Dir tagein tagaus einen Echtzeitfilm der 4K und 3D in den Schatten stellt. Also versuche jeden zweiten oder dritten Tag 5 bis 10 Minuten Deine Augen zu trainieren. Und Du wirst sehen, dass die Altersweitsichtigkeit in weite Ferne rückt.